8款营晚餐吃什么最减肥？8个冬季养生食谱做腰精女人

减肥食谱，8个冬季养生食谱让女人腰精

小编希望这篇《减肥食谱，女性腰精的8个冬季保健食谱》对您有所帮助。文章指南

阅读：晚餐吃什么最能减肥？ 营养过剩会使身体发胖。过度节食减肥导致营养不足，使身体

变得虚弱，减肥失败就会遭遇各种问题。下面小编为你推荐8个营

晚餐减肥的最佳方法是什么？ 营养过剩会使身体发胖。过度节食、减肥会导致营养缺乏，使身体变得肥胖。

你会变得虚弱，减肥失败的话最终会全身出现问题。下面，小编为你推荐8个健康减肥食谱，均衡搭配

减肥健康，打造时尚腰部精致女人！

1.栗子饭

材料：大米或糯米35克。 材料：栗子、料酒、盐各少许。 实践：

①栗子剥去内皮，用盐水浸泡30分钟左右。

②将米粉、料酒、水、栗子放入电饭锅中煮饭。

点评：板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。 这道栗子炒饭可以强健肠道，促进胃肠蠕动。

锻炼身体，维持排泄系统正常运转，改善便秘，及时排除毒素。

2、番茄鸡蛋

材料：煮鸡蛋1个。

材料：番茄酱少许，迷迭香少许。

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做法：①将煮熟的鸡蛋切开1/3，挖出蛋黄。

② 将少许番茄酱倒在蛋黄上，搅拌均匀。

③将搅拌好的番茄黄放入蛋清中，饰以迷迭香。

点评：西红柿和鸡蛋的减肥功效是很多人都知道的，而且西红柿和鸡蛋的营养也是极好的。

对于正在节食减肥的人来说是不可多得的食物。

3.千叶泡菜

材料：芥菜籽300克，百叶1束（约10片）。

配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油适量。

做法：①将碱粉放入1～2盆温水中拌匀，放入百叶片浸泡至软，颜色变白，取出。

用冷水反复冲洗干净。

②将百叶沥干，剥成小块； 芥菜籽去掉茎、老叶，洗净，挤干水分，切成细片； 胡椒

洗净，切成小圆圈。

③ 将锅烧热，加入5汤匙油。 加入辣椒，炒香。 加入雪，翻炒片刻。 最后加入百叶叶翻炒。 添加

将调味料充分混合。

点评：雪里红可以解毒、消肿、促进胃肠消化。 其中所含的胡萝卜素和纤维还可以预防和治疗便秘。

秘密。 除了滋阴润燥之外，最适合冬季减肥。

4、炒蔬菜

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材料：去皮荸荠、冬笋、栗子、白菜杆、虾仁、香。

配料：清油、黄酒、盐、味精、淀粉适量。

做法：①将荸荠去皮切片； 冬笋切片，入沸水锅中焯一下，捞出（锅内注满冷水）。

②将栗子煮沸并去皮，然后将栗子肉切成两半； 将虾用清水冲洗干净； 大白菜茎洗净切碎；

晒干香片。

③ 锅中热油（油量不宜过多），加入菱片、白菜杆、冬笋、栗子略炒，即可

加入干香片炒香，加入米酒、盐、少量汤，加入虾仁煮两分钟左右，加入味精，

勾芡即可食用。

点评：炒菜是由六种原料制成的。 原料中的虾和干香菜提供了高含量的动物蛋白和植物蛋。

白色之外，其他四种原料也添加了大量的营养成分，并且含有丰富的纤维。 对于想减肥的人来说是一道保健菜。

5. 乳香番茄酱虾

材料：虾4只，小番茄5个。

材料：蒜末、牛奶、番茄酱、高汤、料酒。

做法：①草虾略炒冬季养生食谱，蒜爆香，加入番茄酱和牛奶。 ②将调味料放入虾中，转小火晾干即可食用

盛入盘中，撒上一些樱桃番茄进行装饰。

点评：虾以高蛋白、低脂肪而闻名。 其含有的锌、硒等矿物质有助于排出毒素、减少脂肪。

累积在体内。

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6、清蒸鲤鱼

原料：鲤鱼1条，玉兰片50克，香菇50克，西红柿50克，白菜50克，鸡油50克。

配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香适量。

做法：①将鱼用斜刀剖开； 将葱切成斜片； 将生姜和大蒜去皮切片； 将玉兰片切片； 将香菇放入沸水中浸泡，洗净，切去根部。

干; 将西红柿放入沸水中焯一下，去皮切成斜片，洗净，去籽； 将卷心菜心也放入沸水中焯一下。

②炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至60%热时，将鱼放入锅中，迅速捞出，放入鱼盆中。

加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱、姜片、茴香、蒜片、水少许。

大火蒸20分钟； 取出，去掉调味料，放入另一个盆中。

③将原汤倒入汤锅中烧热，加入白菜、西红柿，最后加入少许鸡油。煮沸后，将汤浇在鱼上

准备吃饭。 这道药材美味的鱼肉松软、鲜嫩、芳香。

点评：鲤鱼的热量很低。 选择蒸的方式更能减少热量。蛋白质和氨基酸含量非常高

丰富、营养、瘦身

7、绿豆芽炒鳗鱼丝

配料：绿豆芽250克，鳗鱼100克。红辣椒，青椒，姜，盐，味精，色拉油，淀粉

各适量。

做法：①将鳗鱼洗净，放入沸水中焯一下，捞起切丝。 将红、青椒去掉籽，切成丝。 ②

将绿豆芽、红辣椒丝、青椒丝一起放入沸水中焯一下，捞出备用。 ③锅里放少许油，放入姜丝

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炒香，加入所有材料翻炒，调味勾芡。

点评：绿豆芽含有多种人体必需的氨基酸。 其纤维能有效改善便秘，是最

经济营养品是减肥食品之一。

8. 黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克。

材料：香菇、香菜各少许。

做法：①大黄瓜去皮切片，鲍鱼、香菇切条。 ②金针菇与上述切片相同，加适当调料即可。

煮一下，加入一些香菜。

点评：黄瓜中含有的丙二酸可以抑制糖类转化为脂肪。另外，黄瓜中的纤维质

对促进人体肠道内腐败物质的排除、降低胆固醇有一定的作用。金针菇不仅营养丰富，而且

可以改善便秘。

温馨提示：本文内容仅供参考。 如有必要，建议您及时亲自咨询专业人士。

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