十条“养护心脏”的小技巧，帮你“强心”又健体

现代人不仅身体累，而且“精神累”

学习、工作、经济压力三座大山

给各个年龄段的人增加压力

有些人经常感到胸闷、心慌

那么，我们如何

如何拥有一颗坚强的心？

“关爱心脏”的十大秘诀

每天做一件事，助你“强心”、强身健体

01

小贴士：炒菜时选择植物油。

说明：动物油富含饱和脂肪酸，而植物油则富含不饱和脂肪酸，有助于降低血液中坏胆固醇的水平，调节血脂，清理血栓，降低患心脏病的风险和中风。 相对来说比较健康，可以在做饭的时候使用。 选择橄榄油、花生油等植物油，每天20～30克（一般吃饭3勺左右）。

02

提示：多吃白肉，少吃红肉

说明：白肉（如鸡、鸭、鱼、虾等）脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量相对充足。 它是一种非常健康的食品，尤其是深海鱼类（如鲑鱼、鲱鱼等），富含omega-3脂肪酸。 ，还可以减缓冠状动脉粥样硬化的进展，有效降低心血管疾病和死亡的风险。 建议每周吃两次鱼，但每日肉类摄入总量最好不要超过200g。

0 3

提示：每周 4 份坚果

说明：核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和健康脂肪酸。 研究发现，每周吃坚果3次或以上，每次约30克（一只手一把），可以降低患心脏病的风险。

0 4

提示：每天1杯咖啡

说明：每天1至3杯咖啡或3至6杯茶不仅可以使人清醒，还可以降低中风和心脏病的风险。 但咖啡不宜喝太多、太浓。 过量饮酒也有害健康，对已经患有心血管疾病的人也有害。 生病的人最好不要喝酒。

0 5

提示：开始戒烟戒酒

说明：无论您的年龄多大，戒烟都可以受益，这可以将冠心病的总体死亡率降低约36%。 此外，虽然有研究表明每天饮用标准量的葡萄酒（约114ml）对心脏有保护作用，但考虑到饮酒会增加患其他疾病的风险，所以最好不要喝酒。

0 6

提示：每天保证充足的睡眠 6 至 8 小时

解释：睡眠不足（<5h）或睡眠时间过长（>9h）都会增加心血管疾病的发病率，因此每天保证6~8小时的高质量睡眠，作息规律。

0 7

提示：保持乐观的心态

解释：乐观开朗、对生活充满希望的人，承受压力的能力更强，血压和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也较低。 研究发现，幸福感每提升一个等级，患心脏病的几率就会降低 22%。

0 8

提示：每天称体重

说明：超重（BMI*≥24）、内脏脂肪肥胖（VA**≥）或体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）是心血管疾病的重要危险因素。 控制体重可以预防高血压，改善脂质代谢和血小板功能在健康范围内，是预防心脏病最简单的方法。

以上身体指标可以使用华为智能体脂秤2 Pro来测定。

*BMI = 体重(kg) ÷ 身高平方(㎡) **VA: 腹内脂肪面积

0 9

提示：学会站起来

解说：久坐不仅会让体重增加，还会增加患心脏病的风险，而这种危害很难通过运动消除。 因此，平时工作时，应尽量每隔30分钟至一小时站起来活动一下，不要贪图跷二郎腿。 、盘腿坐和“瘫痪”坐。

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Tips：每周锻炼3到5次

说明：每周进行3～5次中低强度运动，有助于增强心脏功能，改善血管弹性小龙虾心脏，增强机体对心血管疾病的耐受力，保护心脏。

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