今日一则#吃了半个月轻食一斤没瘦

据网友透露，除了坚持吃便餐外，她每天还和妈妈一起散步一个半小时。 她每天数一万多步，但她仍然没有减掉一磅！ 言语能够让人感受到减肥的坚持，以及被所谓的轻食耽误的无奈！

在网上搜索“轻食”后，似乎有同感的朋友不少——

吃清淡食物的目的是为了减肥。 为什么有的人吃看似没有热量的清淡食物反而会变胖？

1. 烹调方法

大多数轻食以蒸为主要烹饪方法，而不是用大量油油炸。

2. 食物

清淡餐一般以蔬菜、瘦肉、鸡蛋和粗粮为主，热量比重肉和精白米要低。

轻食中常用肉类与猪肉的能量和脂肪比较

食品/100g

能量/千卡

脂肪/克

猪肉（瘦肉）

143

6.2

牛肉（瘦肉）

106

2.3

鸡胸肉

118

1.9

虾

48

0.7

巴沙鱼

79

1.8

3.不要忽视轻食中酱汁的热量！

通常点外卖的时候，调味料都会提前预调好，有的还会额外加酱料。

但问题可能出在酱汁上

如果选择酸奶酱、经典油醋汁、芥末油醋汁、泰式酸辣酱等，热量还可以。 一份 50g/ml 的热量约为 50kcal。 但如果你选择芝麻酱、千岛酱、沙拉酱、蜂蜜芥末酱，热量几乎要增加一倍甚至更多。 50g/ml芝麻酱的热量约为90kcal，50g沙拉酱的热量约为260kcal，相当于吃一大碗米饭。

4、吃清淡的食物就忍不了饿，下午茶加餐减肥也没有希望。

为了进一步降低食谱的热量，一些轻食将主要的白花椰菜切碎来代替大米或其他全谷物。 实际摄入的热量甚至比全谷物还要低。 但别高兴，这意味着你可能会更快饿。 吃完一盒低能量的轻零食，有时只需要一个多小时，胃就排空了，你就会感到饥饿。 不吃饭是不可避免的。 点一杯奶茶，吃点面包蛋糕饼干，瞬间元气满满。 满的！

如何有效减肥？

学会吃饭很重要！ ！ ！

自己做减脂餐

而不是把希望寄托在商家身上！

现在很多人超重、肥胖，大多是由于不科学的饮食结构造成的。

人体每天需要摄入多少能量？ 哪些食物能量高，哪些食物能量低？ 哪些食物吃得不够，哪些食物应该控制摄入量？ 不同肥胖者应该如何搭配营养膳食？ 这些都是报考公共营养师考试后可以学到的知识和技能。

掌握减肥的底层逻辑，边学习边结合减脂餐，改变饮食结构和生活习惯，科学饮食打造瘦身，再也不用靠挨饿或吃药来减肥了！

如果你也希望自己每顿饭都吃得清楚，让食物​​促进身体健康，你可以学习申请公共营养师。 更多关于公共营养师的具体学习和申请信息，请关注公众号：雨涵营养学堂！

Tags：热量 能量 减肥 米饭 报考