氧化三甲胺 怎么让肠道中益生菌比例更高一些呢？

简单来说，第一点是能“吃”，第二点是能“养”。 能吃的要点有很多，要抓住几个要点。

一是多吃蔬菜，增加食物多样性。 每天吃的蔬菜应该生吃。 生蔬菜不是黄瓜或西红柿，而是叶类蔬菜，就像西式沙拉一样。

一是吃富含omega-3的食物，如鱼、鱼油、亚麻籽油、紫苏籽油和坚果。 另一种选择是喝一些红酒。 红酒中的白藜芦醇也可以支持益生菌。

第二点是能养。 我们很多人一年四季只吃粥和主食，不喜欢吃蔬菜和粗粮。 为什么？ 我说我胃不好或者肠胃有问题。 慢慢的就会发现，这些人也有排便、血糖、血压的问题，必须吃药来控制血压、血糖，甚至用药物来解决排便的问题。

事实上，这些人多年来的饮食习惯导致了肠道菌群紊乱，肠道益生菌出现严重问题。 当我们吃的食物种类较少，并且长期不吃生蔬菜时，我们肠道内的膳食纤维就会长期不足。 我们肠道中的许多细菌失去了生存所需的营养，肠道菌群也随之下降。 它会逐渐变得不健康和不正常，细菌的种类也会减少，只剩下一些好的细菌可以靠我们吃的少数东西生存。 此类细菌通常是大肠杆菌、粪便臭味细菌、腐败细菌、致肥细菌、炎症细菌，很少是益生菌。 这样，我们的胃肠细胞就失去了营养的丁酸盐，我们的胃肠粘膜就会萎缩，我们就不能再吃生的、坚硬的、粗糙的、难以消化吸收的食物了，我们的食物就会越来越倾向于支持有害细菌和大肠杆菌。

这样的话，我们每天就会吸收大量的内毒素，对身体造成伤害。 内毒素不仅损伤血管内皮细胞，还会损伤胰岛β细胞。 它还会引起脂肪组织炎症，从而刺激更多脂肪细胞的产生，导致更多脂肪沉积。

如果我们多吃鸡蛋和猪肉，就会增加肠道内胆碱、肉碱和卵磷脂的含量，导致氧化三甲胺增多，进而加重我们的肥胖以及血管的损伤和硬化。 这个时候，你只需要吃抗氧化剂来保护你的血管。 无论你使用多么高端的保健品，都很难保护你的血管。 如果您摄入大量卵磷脂并依靠它来保护血管和清理血管废物，您的肠道菌群实际上可能会增加您对更多氧化三甲胺的吸收。 如果你花钱买卵磷脂，非但没有预防心脑血管疾病，反而增加了你发生心脑血管意外的风险。

那么这个时候我们应该如何进补才能让我们的肠道菌群快速恢复正常呢？

我们可以尝试灵活的禁食。 灵活断食是北京中医药大学张成刚教授发现并证明“饥饿源于细菌”，进而提出“新医学”学说、“菌心学说”、“碳源学说”的结果。 ”观点，以及“新医学”理论。 是他在“云医院”实践的基础上，结合自己长期的亲身体验和科学分析总结而制定的养生保健方法。

通过一日三餐的摄入，人体不吸收的天然植物多糖和膳食纤维，如“细菌食品”，可以针对肠道菌群，“喂养”肠道菌群。 ）”可以显着减少甚至消除人体饥饿感。人体可以连续7-14天只喝水不吃东西，肠道菌群可以从异常（亚健康）状态逐渐显着改善。恢复饮食后，人体会变得更加健康，肥胖以及因肥胖引起的高血糖、高血脂、高血压等病症都会得到显着改善。只有懂得吃、养、防氧化三甲胺，你的肠道才会健康，你的身体才会健康。身体健康，就会延缓衰老，保持年轻。

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